z hantlami

[...] 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 137.5kgx10 Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo 150kgx10 Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie)

[...] skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 31-07 : 8kg/15 10kg/12 10 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 31-07 : 6kg/15 8kg/13 8kg/13 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg 31-07 : 15 na strone x3 serie z hantlami po 4kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. 31-07 : j.w [...]

[...] klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10, [...]

[...] serii/powtórzeń/przerwa/tempo 1 Przysiady ze sztangą Rampa/5/3min/3010 2 Martwy ciąg Rampa/5/3min/2010 3 Wykroki chodzone z hantlami 3/12-8/1min/1010 4 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min/3010 5 Wspięcia na palce stojąc 3/20/0,5min/3210 6 [...]

[...] ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion z hantlami na skosie/uginanie ze sztangą/uginanie na wyciągu dolnym (masakra) :D Na wykresie fajnie widać każdą serię, każdy obwód. [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki [...]

[...] lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze sztangą 4.Szrugsy + uginanie z hantlami 5. Brzuch Przy brzuchu odpadlem... Oczywiscie w niektorych cw. byly dropsety, generalnie 4 serie każdego ćw. Lyle z tego co widzę sugeruje 3 serie po 15repsow, ale [...]

[...] ramion z linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu 7x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami, modlitewnik, uginanie z linka wyciągu 7x10 - łydki: wspięcia na smithcie, wspięcia siedząc 7x10 Mało sie nie zabiłem dzisiaj. Przy PP tak sie w brodę za....lem ze [...]

[...] 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie ramienia z linką wyciągu fst-7 - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny IF. Wszystko [...]

[...] - (ławka była zajęta, więc wziąłem największą z najmniejszych gotowych sztang) 45/45/45/45 Przenoszenie - 25/25 prostowanie ze sznurem fst-7 65/60/60/55/55/55/55 Uginanie z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ze sztangą (fst-7) mały ciężar, ale czucie konkretne Podsumowanie Ale się wk***iłem. Pod prawym cyckiem, zrobił mi się poprzeczny rozstęp o [...]

[...] - wyciskanie wąskie leżąc - 4x8-12 60/60/60/60 - przenoszenie hantla - 2x10 27,5/27,5 - prostowanie z linką wyciągu podchwytem - (fst-7) - 65/65/65/65/65/65/65 - uginanie z hantlami - 4x8-12 14/14/14/14 - uginanie leżąc (skos) - 4x8-12 12/12/12/10 - uginanie ze sztangą (fst-7) - 25/25/25/25/25/25/25 Podsumowanie Waga: 93kg (najniższa waga na [...]

[...] 4 x 10 – 12 + 20 powt C1 Face pull 4 x 10 – 12 + 20 powt C2 Uginanie ze sztanga 4 x 10 – 12 + 20 powt D1. Szrugsy szeroko (rwaniowe) 4 x 12 – 15 D2. Uginanie młotkowo z hantlami 4 x 12 – 15 Ogień. Ciagle sie zastanawiam czy robić ładowanie w tym tygodniu. W niedziele wpadło tyle węgli, ze generalnie wypłukiwać to je bede ze dwa tygodnie. [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym siedząc 4x12-10 (3010) 16/16/16/16 5. Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 (2011) 45/45/45/50 6a. Face Pull 4x15-12 6b. Szrugsy z hantlami 4x15-12 7. Zottman Curl 4x10-8 8. Francuz 4x10-8 Podsumowanie Skupiłem się jak diabli na technice. TUT, spinanie mięśni. Na koniec trener z siłki poopowiadał mi [...]

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16<14<12<10 kaptury szrugsy hantlami 3x max odwrotne tygrysie pompki 3x max biceps sztanga wąsko 12<10<8 hantlami z suplinacja 12<10<8 wtor.nogi+łydki nogi Przysiady za sztanga z przodu - [...]

[...] 10kg x14 3s Narciaz jednoracz z linka wyciągu dolnego 3*14 Facepull 3*15 Triceps Wyciskanie wąsko na ławce plaskiej 60*12 100*6, 100*5 i dobicie 60*8 Prostowanie z drazkiem wyciągu Górnego + francuz hantla jednoracz 3*18+ 3*max Dwójki Standardowo uginanie jednonoz z linka I mcnpn z hantlami /SFD/2021/1/26/152cd13c16d04aa3acb0bfe1bfda9b7c.jpg

Wyeliminowalem z diety rzeczy zawierajace gluten, sol, makarony, ryz, slodkie owoce. Na silowni nie cwicze, raczej staram sie biegac, basen, sauna, skakanka, cwiczenia z hantlami w domu, sztanga lamana, dlusze spacery, jakies ganianie za pilka. Dodam, ze z kondycja u mnie slabo. Prosilbym o polecenie jakiegosc dobrego spalacza, ktory choc troche [...]

[...] mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) + uginanie z [...]

[...] DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się udało w innych nie trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 15s/9s 2) martwy ciąg z hantlami 8kg/9kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8kg/9kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 8kg/9kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg [...]